Том платц ноги, Том Платц - "Мэтр приседаний": самые мощные ноги золотой эры бодибилдинга! | Пикабу
Это было фееричное выступление, он неоднократно выходил на бис. Очередной переезд, теперь в Лос-Анджелес, Калифорния. Том Родился в США, в году. Нужно просто несколько отойти от традиционного тренинга! В каждом повторении задерживайтесь в верхней точке на две секунды и максимально напрягайте мышцу.
Из всех имеющихся в арсенале бодибилдинга упражнений наиболее сложным и самым результативным являются медленные приседания, без задержки в верхней точке. Наилучшим способом использования постоянного напряжения является акцентирование нижнего участка амплитуды движения и исключение выключения мышц в верхней точке.
Повторения в нижней части амплитуды подразумевают собой следующее: вы делаете только нижнюю половину движения. Сделайте повторений в этом стиле. Метод "21" является еще одним популярным способом выполнения частичных повторений. Один сет состоит из семи повторений в верхнем участке амплитуды, другой сет - из семи повторений в нижнем участке и третий - из семи полных повторений.
Чтобы еще больше повысить интенсивность, делайте повторения с постоянным напряжением медленно, затрачивая по 5 с на эксцентрическую и концентрическую фазы движения. Когда я говорю "большое количество повторений", то подразумеваю под этим не , а минимум 20, а иногда 50 и даже более.
Тяжелоатлеты старой школы настаивают на том, что число повторений должно быть от 4 до 8, и если хочешь развить массу и стать сильнее, то надо стараться увеличивать вес отягощения. Если ты - пауэрлифтер, футболист или силовой атлет, то это, конечно, хороший совет. Делая малое число повторений, ты станешь сильным, как бык. Но если ты при этом хочешь выглядеть, как бодибилдер, а не просто огромный увалень, то следует использовать разные тренировочные схемы, чтобы проработать каждое мышечное волокно и включить практически все системы энергоснабжения.
Тут имеет место и тренинг с большим числом повторений. Я вовсе не хочу сказать, что вы должны полностью отказаться от тяжелого тренинга ног. Просто вам следует включать в тренировочную программу оба типа тренинга.
В приседаниях с высоким числом повторений есть одна особенность. Вы должны научиться правильно дышать. Если вы не сделаете паузу и не восстановите дыхание между повторениями, вы уже на повторении почувствуете себя измотанным из-за жжения в мышцах, вызванного молочной кислотой.
Сделайте первые 10 повторений в непрерывном, привычном для вас стиле. На вторых 10 повторениях делайте дополнительный вдох после каждого повторения.
При выполнении следующих 10 повторений вам понадобится глубоких вдоха в верхней позиции, чтобы восстановить дыхание после каждого повторения. На четвертых или пятых 10 повторениях, если конечно дотянете, вы будете тяжело дышать, делая несколько глубоких вдохов после каждого повторения. Дыхание в этой технике приседаний поможет сделать большое количество повторений с весом, который раньше был вам неподвластен.
Если вы привыкли тренироваться только в низком числе повторений, то вам потребуется постепенное наращивание вашей выносливости. Начните с 20 повторений и постепенно доходите до В этой точке увеличьте вес, вернитесь к 20 повторениям и работайте по этой же схеме. Тщательно ведите дневник тренировок и каждый раз старайтесь побить свой предыдущий результат.
Если вы тренируетесь с напарником, то можете устроить что-то вроде соревнований, стараясь побить рекорд друг друга. Это изнурительный, но невероятно эффективный способ тренинга. Если все делаете правильно, то после каждого сета вы будете лежать на спине несколько минут, тяжело дыша. Чем ближе к концу сета, тем важнее становится роль фактора психологической выносливости. Принцип пирамиды подразумевает увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым сетом.
Это хорошая система для увеличения объема и силы, особенно если вы начинаете с базовых упражнений - таких как приседания или дедлифты - и работаете до самых больших весов. Однако, регрессивный способ может быть даже более эффективным. Начните первый сет с самым большим весом, пока вы еще свежи и полны сил, а затем снижайте вес и увеличивайте количество повторений с каждым сетом.
Но чтобы эффективно работать по этой системе, вы должны вначале тщательно размяться. Основным обоснованием данной системы является то, что сеты по принципу пирамиды являются бесполезными и ничем иным, как просто разминкой. Пока вы дойдете до самого тяжелого сета, вы будете настолько измотаны всеми этими разминочными сетами, что не сможете поднять столько, сколько могли бы.
На его тренировки приходили люди, что бы посмотреть, на то, как он интенсивно тренируется.
Я доходил до такого состояния, что моя жизнь проходила перед глазами. Отдохнув 10 минут и попив воды, я вставал и говорил: «Следующий подход». Сгибание ног лежа, подходов, иногда доходило до 60 повторений, максимальный вес кг. Несмотря на такую интенсивную тренировку, Платц крайне редко травмировался. Он получил несколько разрывов фасций и небольшую травму в бицепсе бедра.
Его уход из бодибилдинга в году обусловлен тем, что он не смог выдерживать интенсивность тренировок. Так как ему становилось всё труднее выдерживать стресс и нагрузку на ЦНС. Упорный труд в виде регулярных тяжелых тренировок и строгой дисциплины, привел Тома Платца к осуществлению его мечты. Он тренировался с ними, дружил и соревновался на одной сцене.
Кроме этого, Джо Вейдер взял его на работу, о чём тоже мечтал Платц. Том Платц — это легенда бодибилдинга. Благодаря своим квадрицепсам, он получил известность во всем мире.
Ноги были его отстающей группой мышц. Но в результате упорных и тяжелых тренировок, Том сделал их доминирующей группой.
Его развитые ноги прославили его, но из-за них у него не получалось занимать высокие призовые места. Сейчас Том Платц проводит семинары о том, как правильно приседать. Так же он является магистром по фитнесу и бакалавром по питанию и физиологии университета штата Уейн и университета штата Мичиган. Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной.
Центр дополнительного профессионального образования. Личный кабинет. Навигация по сайту Навигация по сайту. Том Платц. Данные атлета Для начала небольшая вводная информация о Томе Платце.
Том Платц на Олимпии года 3 место. Знакомство с бодибилдингом В 9 лет, Том увидел фотографию Дэйва Дрейпера на пляже в журнале по бодибилдингу. Том Платц в школе и на пике своей формы.
Видно, что он не всегда обладал большими ногами. Знакомство с приседаниями Когда Тому исполнилось 15 лет, он переехал в другой город.
Известность Очередной переезд, теперь в Лос-Анджелес, Калифорния. Тренировочная программа Тома Платца Недельная программа тренировок на ноги Приседания, подходов, повторений, максимальный вес кг. Гакк-приседания, 5 подходов, повторений, максимальный вес кг. Разгибания ног, подходов, повторений, максимальный вес кг.
Подъемы на носки стоя, подхода, повторений, максимальный вес кг. Подъемы на носки сидя, подхода, повторений, максимальный вес кг. Тренировка икр в гакк-машине, подхода, повторений, максимальный вес кг. И ещё несколько достижений: Приседания со штангой в кг на 23 повторения.
Приседания со штангой в кг в течении 10 минут. Удача приходит к людям действия» Т. Может заинтересовать. Хондропротекторы лечат суставы? Хондропротекторы — это БАД к пище, которая действуя на суставной.
Что такое пупочная грыжа? Пупочная грыжа — это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает. Что такое трансжиры? Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Наверное, никому кроме Тома не приходилось заходить настолько далеко в плане болевых ощущений от приседаний.
Он частенько переживал состояние дичайшей боли и полного мышечного отказа. Платц, финишировавший третьим на «Олимпии» года которую по мнению многих экспертов он должен был выиграть , мог присесть с весом кг на 15 раз, со штангой весом кг на 52 повторения, а также ни раз демонстрировал способность приседать в течение 10 минут без перерыва это более повторений! При этом его вес никогда не превышал кг.
Эти цифры могут показаться вам сомнительными, но зайдите на youtube и посмотрите видео года это через 5 лет после ухода из соревновательного бодибилдинга , на котором Том приседает с весом кг на 23 повторения, каждый раз опускаясь практически в пол.
Приседаниям меня научили олимпийские тяжелоатлеты, и я более чем уверен, что своему развитию бедер обязан приседаниям в строгой тяжелоатлетической технике, когда гриф штанги находится сверху на спине, а не так, как это делают пауэрлифтеры помещая гриф как можно ниже, а стопы расставляя пошире.
Я пробовал приседать в стиле пауэрлифтеров, но ощущал дополнительную нагрузку на ягодичные и низ спины». Видео — Том Платц приседания кг на 23 повторения:.
